발바닥통증, 족저근막염? 증상 및 자가스트레칭 치료법

발바닥통증, 족저근막염? 의료치료법과 자가해결법

제가 현재 앓고 있는 질병이라 다같이 공유 했으면 하네요.
바쁘게 움직이는 현댜인에게 많이 일어난 "족저근막염" 알아보겠습니다.

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다
발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은
발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하고
족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 '족저근막염'이라고 합니다.

증상

족저근막염은 흔한 질환이며, 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다.
남자보다 여자에게서 2배 정도 더 많이 발생한다고 합니다.

대부분 발뒤꿈치 안쪽의 통증을 느끼며, 발의 안쪽까지도 통증이 나타나고
족저근막염의 특징은 아침에 처음 몇 걸음을 걸을 때
수면 중에 수축되어 있던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느끼게 됩니다.

오랜 시간 걷거나 서 있어도 통증이 증가되는 경향이 있습니다.
이러한 증상과 통증의 강도는 처음 발생 이후로 일정 기간 점진적으로 심해지며,
보행에 장애가 생기면서 무릎이나고관절, 척추에도 문제를 발생시킬 수 있습니다.

구두를 많이 신다보니 저도 족저근막염이 있는데
무릎이나 고관절, 척추에도 문제가 생긴다니까 덜컥 겁이 나네요.

원인

- 과체중이거나 하이힐을 신은 경우
- 발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우
- 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후
- 평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우
- 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우
- 족저근막 아래로 지나는 지배신경이 포착(捕捉)된 경우
- 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우
- 반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난 경우

자가치료법

첫째,
운동화 착용, 별 것아니지만 족저근막염 증상이 있는 분에게는 악화의 기능성을 상당이 낮출 수 있습니다.
딱딱한 바닥을 걷는 것을 최대한 자제하고, 발로 걷는 활동을 줄여야 합니다.
피치못하게 구두를 신어야 하는경우 쿠션전용깔창을 사용하는 법도 한가지 방법입니다.
 발의 본을 뜬 깔창이 실용도에서 효과적인 면이 우수합니다.

둘째,
발바닥 스트레칭 합니다.(아킬레스 신장 운동)
우선 발바닥을 오므리고 쫙피기, 뒷꿈치를 들고 까치발로 걷기
오른쪽발은 뒤에 두고, 왼쪽발은 앞에 두어 발바닥부터 종아리까지 자극을 주는 스트레칭

발바닥의 근막에 대한 스트레칭은 앉은 자리에서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고
아픈 발과 같은 쪽의 손으로 발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 천천히 올리면서
발바닥의 근막이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다.
이때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭된 족저 근막을 마사지 해주면 더 효과를 볼 수도 있습니다.

 한번 스트레칭 시 15~20초간 유지하여야 합니다. 각각 한 세트에 15차례 정도 시행하며,
하루에 10세트 이상 틈나는 대로 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋습니다.
특히 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가
걷기 시작하기 전에 미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋습니다.

결론
족저근막염으로 인한 증상의 치료는 일반적으로 짧게는 수주에서 길게는 수개월까지 걸릴 수 있기 때문에
성급한 마음을 버리고 이러한 스트레칭 운동을 꾸준히 시행해주는 것이 중요합니다.
하지만 이러한 통증이 수주이상 지속된다면 잘못된 운동 방법,
무리한 운동량, 좋지 않은 신발 착용 등의 원인 인자가 교정되지 않고 지속되었을 가능성이 있고,
스트레칭 운동을 올바르지 못한 방법으로 해왔을 가능성이 있으므로 병원을 방문해 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
또한, 족저근막염이 아니라 신경포착 증후군, 지방패드 증후군과 같은
다른 원인에 의해서도 발바닥 통증이 발생할 수 있으므로 이에 대한 평가를 위하여도
병원을 방문해 진료를 받을 것을 권합니다.

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